Przekąski do pracy, które możesz trzymać w biurku – gotowe propozycje.

Przekąski do pracy, które możesz trzymać w biurku – gotowe propozycje.

Mam nadzieję, że ten temat szczególnie was zainteresuje. Pracując w korporacji, zauważyłam, jak niewiele osób dba o to, aby zjeść coś w trakcie pracy. Tempo i nawał pracy powoduje, że nikt nie myśli o przerwie ani o jedzeniu. Od wyjścia z domu do powrotu, mija ok. 10 h. Ich zachowanie można nazwać codzienną głodówką. Rozumiem ich i przychodzę z pomocą.

Czasem brak apetytu jest spowodowany stresem. Uwalniany kortyzol aktywuje rozpad glikogenu w wątrobie na cząsteczki glukozy i podniesienie jej stężenia we krwi. Długotrwały stres na pewno odbije się na Twoim zdrowiu. Ktoś może pomyśleć, że głodząc się w pracy, spożyje mniej kalorii a dzięki temu uda mu się schudnąć. Nie do końca tak to działa.

Stres i niskokaloryczna dieta spowoduje utratę masy ciała. Jednak czy naprawdę chcesz narazić na to swoje ciało? Gdy przestaniesz się stresować np. na urlopie czy w weekend, szybko nadrobisz utracone kilogramy. Z drugiej strony, gdy obok nie ma stresora, pomyślisz sobie “Zjem dodatkowe ciastko, w końcu mi się należy, miałam ostatnio tyle stresu”, czyż nie?

Huśtawka przyjmowanych kalorii i huśtawka nastroju. Jak mówi znana reklama “Głodny nie jesteś sobą”. Nastrój obniża się przy produkcji greliny – hormonu głodu. Pierwsze na czym skupisz swoją koncentrację, to zaspokojenie głodu, dopóki kora nadnerczy, nie uwolni kortyzolu. Odpowiada ona za uczucie wilczego głodu. Badania wykazały, że jej poziom rośnie przy długotrwałym stresie. I w ten sposób tworzy się zamknięte koło. 

Co jeść w pracy?

Przygotowałam dla was zestawienie przekąsek, które możesz trzymać w biurku w pracy. Te przekąski, możesz przygotować w weekend i mieć na zapas. Umieściłam też propozycje przekąsek z gotowego asortymentu, który udało mi się znaleźć w znanych sklepach. 

Wybrałam różne przekąski do pracy, patrząc na ich kaloryczność. W zależności od tego, czy po pracy jesz obiad a śniadanie zjadasz w domu, kaloryczność twoich przekąsek do pracy, powinna być zróżnicowana. 

Przekąski do pracy poniżej 200 kcal 

Polecane kobietom i mężczyznom o zmniejszonej aktywności fizycznej, prowadzący siedzący tryb życia. Osoby, które większość czasu spędzają przy biurku. Takie osoby mają niskie zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu doby. Przeciętnie to od 1500 kcal do 2000 kcal. Przekąska w pracy, powinna stanowić ok. 10 – 15% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli po pracy jesz obiad, to wybieraj przekąski spośród wymienionych:

Naturalne przekąski:

Pokrojone marchewki, jabłko, banan, pomarańcza, borówki, maliny, grejpfrut, nektarynki, gruszki, kalarepa, mandarynki, paski papryki i ogórka, pomidorki koktajlowe, winogrona, śliwki, suszone owoce: morele, śliwki, żurawina, rodzynki, daktyle, orzechy: migdały, nerkowce, orzechy laskowe, włoskie, brazylijskie.

Przekąski do pracy dla ambitnych i lubiących gotować:

domowe-fig-bar-batoniki-fit
Fig bar
ciastka-z-czerwonej-fasoli
Czekoladowe ciastka z czerwonej fasoli
domowa_nutella_z_orzechami
Domowa nutella z orzechami laskowymi
batoniki czekoladowe
Zbożowe batoniki z czekoladą

Przekąski, które nie wymagają warunków chłodniczych:

Batonik Vitella, batoniki RAW, batonik Dobra kaloria, batonik białkowy

https://3.bp.blogspot.com/-LJ2V_l7WzbY/WPzSJd3em1I/AAAAAAAAB_U/NBfDTp2HM34he1npIgX-ySB5DWrR8Y8YgCEw/s1600/20170422_172035%2B%25283%2529.jpg

Przekąski, które wystarczy zalać wodą:

Owsianka instant, budyń instant, kasza manna instant – dosyp do nich zmielone siemię lniane lub dodaj garść orzechów!

https://lemontree.pl/images/zdjecia/WWW_nesvita_5.jpg

Przekąski do pracy w płynnej formie:

Smoothie, smoothie z nasionami

https://media.zabka.pl/uploads/media/5e9feed2df28c/foodini-04.png

Przekąski z lodówki:

Jogurt skyr naturalny, jogurt grecki naturalny, serek wiejski, serek grani, smoothie na bazie jogurtu

https://www.facebook.com/zabkapolska/posts/2558469747552271/

Przekąski do pracy o ok. 400 kcal

Sałatki z makaronem, sałatka z kaszą i hummusem, serek wiejski i kajzerka, musli z jogurtem i paczką orzechów, hummus z kajzerką, kabanosy z pomidorkami koktajlowymi, paluszki z sera żółtego z pomidorkami koktajlowymi, pół paczki sera pleśniowego i garść winogron, 

https://cdn.biedronka.pl/newsletter/assets/281709.png
Którą grupę przekąsek do pracy wybierzesz?

Następnym razem zanim pójdziesz bezpośrednio do biura, przejdź się po okolicy. Wejdź do pobliskich sklepów i zobacz jaki mają asortyment. Może mają zdrową półkę, albo bogaty wybór w owocach i warzywach, albo całą lodówkę produktów na wynos tak jak jest to w niektórych Żabkach. Zajmie Ci to 5 – 10 minut. To nie zakup ciuchów, a przejrzenie półek sklepowych. Zapisz sobie co gdzie kupić i następnym razem gdy dopadnie Cię głód, albo Pan Kanapka nie dojedzie pod Twoje biuro, nie wpadniesz w panikę i nie złamiesz swoich zdrowych nawyków – tak trudno wypracowanych.

Pamiętaj ile czasu walczyłaś o lepsze odżywianie i nie zaprzepaszczaj tego przy pierwszej lepszej okazji. Na pewno wielokrotnie zmuszałaś się do nowych, zdrowych produktów za którymi nie przepadałaś. Ja tak miałam między innymi z ciecierzycą. Byłam tak uparta, że po testowaniu jej kilkakrotnie rozbolała mnie po głowa i stwierdziłam że mam na nią alergię. Obecnie w mojej lodówce zawsze znajdę hummus a w zamrażalce często przechowuję domowe falafele. Smaki się zmieniają i to Ty decydujesz co dzisiaj zjesz. Nie daj sobą rządzić pokusami! W końcu to Twoje samopoczucie i Twoje ciało.